Masih WFH, Ini 8 Olahraga Yang Bisa Dilakukan di Rumah

09/04/2020

Pengemudian

3 menit

Share this post:
Masih WFH, Ini 8 Olahraga Yang Bisa Dilakukan di Rumah
Tak perlu berkendara di luar karena masih Work from Home (WFH), 8 olahraga ini bisa dilakukan di rumah untuk menjaga tubuh tetap sehat terjaga dari virus Corona

Dalam situasi normal kamu bebas berkendara di luar rumah memilih tempat berolahraga yang paling disuka. Bisa di tempat gym, di taman, atau pergi bersepeda gunung. Tapi dalam situasi saat ini, beraktivitas di luar rumah sedang kurang memungkinkan. Virus Corona (COVID-19) yang sedang mewabah di Indonesia berpotensi menular tanpa kamu ketahui. So, kamu harus banyak berdiam diri di rumah. Sebagai solusi, kamu bisa melakukan olahraga ringan di rumah.

Foto keasyikan bersama keluarga

Di rumah saja juga harus menjaga kesehatan

Beberapa keuntungan melakukan olahraga di rumah, diantaranya menjaga tubuh tetap bugar, lebih aman dari potensi tertular virus Corona, bisa berkumpul bersama keluarga, dan langsung bisa istirahat dengan nyaman setelah berolahraga. Satu lagi keuntungan olahraga di rumah yaitu hemat biaya. Tidak perlu mengeluarkan uang buat ongkos kendaraan, menyewa tempat olahraga, atau pengeluaran untuk jajan makanan dan minuman.

Berikut rekomendasi 8 olahraga yang bisa dilakukan di rumah saat ini!

1. Yoga

Gambar menunjukkan seorang sedang melakukan Yoga

Yoga, menciptakan ketenangan dan keseimbangan tubuh

Ini adalah olahraga legendaris yang bisa dilakukan dimanapun dan oleh siapapun dari pemula sampai ibu hamil. olahraga tidak membutuhkan gerakan-gerakan eksrem karena lebih mengedepankan teknik peregangan, pernafasan, keseimbangan dan kelenturan tubuh. Beberapa gerakan Yoga diantaranya mountain pose, tree pose, warrior pose, child pose, triangle pose, cobra pose, hingga seated forward bend.

2. Pilates

Foto menujukkan seorang sedang melakukan olah raga Pilates

Pilates, ditemukan oleh Joseps Pilates asal Jerman

Olahraga yang dikembangkan seorang atlet veteran asal Jerman bernama Joseph Pilates, ini memiliki kemiripan dengan Yoga. Bedanya Pilates berupa latihan fisik yang berfokus pada rehabilitasi dan penguatan tubuh, seperti persendian yang lemah atau sehabis cedera.

>>> Jadilah Pahlawan Perangi Corona dengan Bayar Pajak Anda Sekarang Juga

3. Zumba

Foto menunjukkan seorang sedang melakukan Zumba dance

Zumba sendirian juga tak masalah

Zumba beda dengan aerobik loh. Kalau aerobik murni senam, zumba lebih mirip dengan dansa. Irama dan kecepatan gerakan tubuh menyesuaikan beat musik yang cepat. Salah satu manfaat besar zumba yaitu membakar lemak tubuh sehingga cocok buat mengurangi berat badan. Kamu bisa lihat tutorialnya di Youtube tanpa harus keluar rumah.

4. Jalan-jalan di dalam rumah dan naik turun tangga

Foto seorang sedang membersihkan tangga menggunakan vacuum cleaner

Naik turun tangga juga bisa jadi olahraga

Buat kamu yang memiliki rumah cukup luas atau bahkan bertingkat, kamu tak perlu berkendara ke luar rumah untuk joging. Cukup memanfaatkan lokasi dalam rumah untuk jalan-jalan atau naik turun tangga, kamu sudah bisa mendapatkan manfaat sebagaimana jogging.

>>> 3 Olahraga Otomotif Ini Akan Menambah Skill Anda Di Jalan Raya

5. Push up, sit up, leg lift, dan squat

Foto dua orang sedang melakukan sit up

Sit Ups menguatkan otot perut

Olahraga yang bisa dilakukan di rumah berikutnya adalah Push up, sit up, leg lift, dan squat. Keempatnya memiliki fungsi menguatkan otot-otot tubuh, menjaga keseimbangan, dan menyehatkan jantung. Mudahnya lagi, keempat olahraga tersebut tidak memerlukan tambahan peralatan, bisa dilakukan sendiri serta tidak membutuhkan ruangan yang luas. Bisa kamu lakukan di ruang tamu, ruang tengah bahkan di kamar sekalipun.

6. Plank

Foto seorang sedang melakukan olahraga plank

Plank, mirip Push Up tapi bukan Push Up

Olahraga ini hampir mirip dengan push up, tapi tidak menaikturunkan tubuh, tapi menahannya dalam 10-15 detik. Manfaat besar Plank yaitu memperkuat otot, khususnya di sekitar perut dan pinggang. olahraga ini cocok buat kamu yang sering duduk lama dalam satu posisi seperti di depan laptop atau mengemudi. Untuk gerakannya bervariasi, seperti plank out, rolling plank, ticktock plank, single arm plank, opposite arm and leg raise plank, side plank crunch, dan dolphin plank.

7. Jumping jack

Foto menunjukkan serang melakukan olahraga Jumping Jacks

Lakukan Jumping Jacks dengan happy

Yang ingin melompat-lompat kamu bisa melakukan jumping jack di rumah, yaitu gerakan melompat sambil menggerakkan tangan ke atas dan bawah. Sebaiknya lakukan pemanasan dulu sebelum melakukan jumping jack mengingat olahraga ini melibatkan gerakan seluruh tubuh. Jumping jack bermanfaat besar menjaga kesehatan jantung, menstabilkan serta menurunkan berat badan.

>>> Terpaksa Berkendara Keluar Rumah saat WFH? Perhatikan 10 Hal Berikut!

8. Angkat beban

Foto menunjukkan MOM berolahraga mengangkat beban menggunakan media anak

Ibarap pepatah 'Tak ada rotan Akar pun jadi'

Olahraga yang bisa dilakukan di rumah berikutnya yaitu angkat beban. Tidak harus menggunakan barbell atau dumbbell seperti di tempat gym, kamu bisa memanfaatkan benda apapun yang memiliki berat, misalnya botol minuman 1 liter, 1,5 liter hingga yang lebih berat. Bisa juga memanfaatkan tabung gas melon 3 kg.

So, meski tak bisa berkendara keluar rumah karena harus membatasi diri, kamu tetap bisa menjaga kesehatan tubu dengan melakukan olahraga di rumah. Tidak hanya 8 jenis yang di atas, kamu juga bisa melakukan gerakan-gerakan tubuh yang lain.

>>> Tips dan trik menarik lainnya bisa Anda baca disini

Satu-satunya anggota redaksi yang berbasis di Jawa Tengah. Bergabung di Cintamobil.com sejak 2017 sebagai Content Writer. Saat ini, kerap menulis berbagai informasi seputar lalu lintas dan perkembangan transportasi di Indonesia.
 
back to top